7 pozycji

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

Jw Sztanga ma wędrować do określonego miejsca przy określonej pozycji po określonym torze. A to jak kto jest skonstruowany i czy mu łokcie wychodzą na zewnątrz czy nie nie ma zupełnie znaczenia. Ło kuwa, a ja cały czas się denerwowałem, ze mi wychodzą i kombinowałem jak koń pod górkę.. Tylko czytałem, że jak łokcie wychodzą, to kończy się praca [...]

[...] tak naprawdę przebiec aż 8. Nie wyszło }:-( _____________________________________________________________________ dzień 43 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie [...]

[...] pompująca – uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach łokciowych. 2 zakres, czyli kolejne 7 ruchów to ruch od 90 [...]

[...] ) Żebyś na serio mięśnia nie popalił. WPC: Hehe, fakt przez ten krzywy sufit może tak wyglądać. Gdybym tylko o tym wcześniej pomyślał... Tak serio to to miała byc któraś z pozycji kulturystycznych z napięciem brzucha w nazwie xD tak dla jaj. I oczywiście mega nie poprawnie Cheatowanie, kurde, wzdeło mnie. Całkiem przyjemnie, samopoczucie [...]

[...] pompująca – uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach łokciowych. 2 zakres, czyli kolejne 7 ruchów to ruch od 90 [...]

[...] ile było serii) - przysiady ze sztanga ( 2 serie po 15 p 30 kg, 1 seria 15p 40kg i kilka serii po 5p z przerwami 10 sek - 50 kg) Na koniec łydki 4 serie po 15p spięcia w pozycji siedzącej i 4 serie w pozycji stojącej :) I obowiązkowo bieg 45 min. Od razu po siłowni zabraliśmy z mężem dzieci na basen. A dziś ćwiczyłam też pozowanie :-) [...]

[...] zwrócone nieco na zewnatrz. Wyginajac nieco talie z glowa wyprostowana i wzrokiem skierowanym na wprost, wykonaj ruch, jakbys chcial ukucnac do chwili gdy uda znajda sie w pozycji równoleglej do podloza. Kolana w linii duzych palców stóp. dla utrzymania równowagi nalezy nieco uniesc piety. Powtórz 6 do 10 razy. Jezeli chcesz wzmocnic zewnetrzne [...]

[...] up 1/Wykonanie: Pompki / uginanie ramion leżąc w podporze przodem / wykonujemy na komendę "góra - dół " podawaną przez sędziego zachowując pozycję Plank. Uginamy ramiona w pozycji " dolnej" do co najmniej kąta prostego a w pozycji "górnej" wykonujemy pełny wyprost ramion. Nad prawidłowym wykonaniem ćwiczenia czuwają sędziowie którzy udzielają [...]

[...] uchwycie - to moge na maszynie smita tylko i nie wiem czy ja taka duza sztange podniose 8.przysiad plie ze sztangielka ???? o so chodzi 9.Uginanie nog lezac moge to w pozycji siedzącej robić ? nie lubie tego cwiczenie w lezeniu 10. tego nie rozumie Wznosy z opadu (tylko ty musisz wyjsc z biodrami troche poza wspornik i nie zginac tulowia [...]

[...] ale tez zamiar taki. Uważam na plecy. Mam wrażenie ze problem mechaniczny został naprawiony. Ale został jakis problem mięśniowy. Bol istnieje tylko w momencie zmiany pozycji. Z siedzącej na stojąca. Chwile trwa zanim sie wyprostuje. Jak juz "rozciągne" dół pleców - problem nie istnieje. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-09 [...]

[...] stosujemy metodę statyczną polegającą na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni [...]

[...] 32kg 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 I inne głupoty z 32kg jak zarzuty z przysiadami ,statyka czyli wyciśnięcie i spacerek po 25 kroków na stronę . Przysiady w tej pozycji czyli z ciężarem nad głową po 2-3 na stronę . Miało być przyjemnie to było. Koniec pierwszego tygodnia. Dla uśmiechu. [...]

[...] to udało się zrobić jakieś postępy. Z powodu bólu kolan ćwiczenia E1 i F zastąpiłem odpowiednio: - przysiadami z szeroko rozstawionymi nogami, z zatrzymaniem na 2-3sek w pozycji dolnej (E6) - "siedzeniem" przy ścianie, plecy oparte, uda równolegle do podłogi (F1) B. 8/7/6 A2. 7/5/5 D. 14 C5. 10/8/8 E6. 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie [...]

[...] się po drugim strzelaniu. W sumie podczas czterech wizyt na strzelnicy pomylił się dwukrotnie. Raz spudłował Rosjanin Nikołaj Krugłow, który dobiegł do mety na drugiej pozycji, tracąc do zwycięzcy 34,1 sek. Trzecie miejsce zajął inny Norweg Emil Hegle Svendsen, który musiał biegać trzy rundy karne i stracił 54,1 sek. do swojego rodaka. Po [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie rampa 8, 4 serie Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej z supinacją - nie znam ćwiczenia które lepiej wchodzi w cyce, jeśli zaczyna się z szerokiej pozycji, rozciąga na dole i mocno dopina na górze 15, 10, 10 - stały ciężar Poliquinowskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10, stały ciężar Unoszenie ramion ze [...]

[...] naturalny + ryż III posiłek - tu jest różnie czasami jestem jeszcze w szkole, ale najczęściej będzie to około treningowy, na trening biegnę od razu po zajęciach w szkole IX pozycji z I i II śniadania X - zupa jarzynowa, zupa pomidorowa, oczywiście nie zabielana, czy ogórkowa tak samo, obie z ryżem, grochowa z grzankami lub makaronem(?!)się [...]

[...] fajny, szkoda że tak duszno. Plecy i szyja ok, ale ręka nadal boli :-( Nie boli podczas treningu, ale zazwyczaj ból i drętwienie pojawia się jak trzymam ręke w jednej pozycji @@-) MISKA 1632kcal 152/48/149 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, udziec wołowy, kasza [...]

[...] dłuższych niż 2 minuty. 2ćw. Podstawiam sobie pod drążek taboret, ustawiam się tak aby głowa była na wysokości końcowej względem drążka, staram się utrzymać chwilę w tej pozycji i powoli opuścić w dół. I tak 5-6 razy i 3-4 serie, również nie więcej niż 2 minuty przerwy. 3ćw.Na które prawie nie mam siły po 2 poprzednich to chwyt drąż w [...]

[...] nic nie powiedzieć %-) Ale wygląda na to, że trzeba będzie się przyzwyczaić. Muszę pomyśleć nad ćwiczeniami, które przede wszystkim poprawią mi mobilność i stabilność w tej pozycji bo zaraz na przeciwko stanie chłop, podobny masą i siłą do mnie, który będzie chciał mnie przepchnąć. Na pewno nie pomoże tutaj ograniczona ruchliwość stawu skokowego [...]